休んでいるはずなのに、なぜか疲れが取れない。
それは、身体ではなく 「脳」が休めていない からかもしれません。
『マインドフルネス』 という言葉を、聞いたことはありますか？
簡単に言うと、「今のこの瞬間を、ありのままに体験すること」 を指します。
なぜ、それが大切なのでしょうか。
昔から「意馬心猿（いばしんえん）─心は馬や猿のように落ち着きなく動き回る─」
と言われるように、私たちの心（脳）は、「未来への不安や期待」、「過去の出来事の反芻」
のあいだを、絶えず行き来しています。
たとえば、「食事のこと」、「着ていく服」、「明日の予定」、「昨日の会議でのやり取り」・・・
少し自分の思考を観察してみるだけでも、
「今ここ」にいない時間が、いかに多いか に気づくと思います。
もちろん、「過去の経験を未来に活かす」ことや、「これからに備える」ことは大切です。
ただ、それが行き過ぎると、脳が慢性的な疲労状態になり、
・イライラしやすくなる
・休んでいるのに疲れが取れない
・ずっと考えているのに、決断できない ・・・
といった状態に陥りやすくなります。
あなたにも、思い当たるところはありませんか？
こうした状態を和らげ、整えていくための方法が、『マインドフルネス』 です。
禅や瞑想もその一つですが、日常生活や仕事の中に取り入れるには、
少しハードルが高く感じられる方も多いと思います。
そこで今回、もっと手軽に、日常の中で実践できる形として開催するのが、
このオンラインのマインドフルネスの時間です。
ベースとなっているのは、1979年にジョン・カバットジン博士がマサチューセッツ大学で開発した
「マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）」
医学・心理学分野で多くの研究が行われ、その効果が示されてきました。
Google などの企業が取り入れたことで、日本でも広く知られるようになっています。
この時間では、MBSRの中でも 日常に取り入れやすいプラクティス を中心に、実際に一緒に体験していきます。
また、マインドフルネスに関する疑問や質問にも、できる範囲でお答えします。
大切なのは、理解することよりも、体験すること。
そして、無理のない形で 積み重ねていくこと です。
「うまくやろう」と思わなくて大丈夫です。
ただ、今の自分の状態に気づく時間として、お気軽にご参加ください。
【開催概要】
■日時 ：毎月、第1・第3火曜日の定期開催 20:00～20:30
(2026年日程：1/6 , 1/20 , 2/3 , 2/17 , 3/3 , 3/17 , 4/7 , 4/21 ）
※ご都合のよい時だけの参加でも大丈夫です
■内容 ：マインドフルネスプラクティス（15～20分程度）
質疑応答／関連情報のご紹介（10～15分）
■参加費：無料
■場所 ：Zoom ※接続先は受付完了後にお知らせいたします
■講師紹介
玉井 美佳 先生（公認心理師、臨床心理士）
公認心理師・臨床心理士として20年以上の臨床経験を持ち、心のケアとマインドフルネスを専門に活動。
米国ブラウン大学認定 Qualified MBSR Teacher として、国際基準のマインドフルネス実践を伝える指導者の一人。
さらに、英国MiSP認定 .b（中高生向け）と Teach dots（幼児向け）の講師資格も持ち、幅広い年代に合わせた丁寧なガイドをしている。
平田 由幸 （ヒトツナギen代表）
2003年より座禅を実践し、その後、接心を含む国内外のさまざまなリトリートに参加。
マインドフルネスにおいては、MBSR（マインドフルネス・ストレス低減法）の公式プログラムや講師向けプログラムにも複数参加し、実践と理解を深めている。
※不明点やご質問があれば、お気軽にお問合せください。
■こんな方におすすめします
- 忙しい毎日の中で、頭が休まらない感覚が続いている方
- 休んでいるはずなのに、疲れが抜けにくいと感じている方
- 将来や過去のことを考えすぎてしまい、気持ちの切り替えが難しい方
- 不安やイライラが最近多くなったと感じる方
- 瞑想やマインドフルネスに興味はあるが、本格的な修行や学びには抵抗がある方
■こんな効果が期待できます。
- 頭の中のざわつきが静まり、脳の疲れがやわらぐ
- 睡眠の質や日中の回復感が高まり、一日を楽に過ごせる感覚が戻ってくる
- 今の状態に気づけるようになり、気持ちに余裕が生まれる
- 不安や考えすぎに巻き込まれにくくなり、心が安定しやすくなる
- 何気ない日常の中に、落ち着きや満足感を感じられる時間が増えていくの次のステージへ踏み出すきっかけが得られる
■参加者の声
息を吸うと鼻の奥が冷たくなることに初めて気づいて､それ以来､ふとした折に､その冷たさを感じるようになりました。頭の中がごちゃごちゃしていても､その冷たさを感じると､ちょっと落ち着く感じで、これがアンカーということかな？と思っています。参加して良かったです！
50代女性
マインドフルネスありがとうございます😊1人ではなかなか続かなかったので、この様な機会をありがとうございす。
50代女性
この落ち着きをマインドフルネスをすることで維持できそうです。
イライラする瞬間にももちろん出会うのですが、
なぜイライラしているのか自分を見つめることができるようになりました。
■よくある質問
Ｑ1：マインドフルネスや瞑想は初めてですが、大丈夫ですか？
A：はい、大丈夫です。
初めての方を前提とした内容ですので、特別な知識や経験は必要ありません。
Ｑ2：うまくできるか不安です。
A：「うまくやる」必要はありません。
正解・不正解を評価する場ではなく、今の状態に気づく時間としてご参加ください。
Ｑ3：顔出しや発言は必須ですか？
A：いいえ、必須ではありません。
安全な場を確保するため、できるだけ顔出しをお願いしていますが、事情がある場合は必須ではありません。
また、質疑応答や体験シェア等の時間を取ることがありますが、発言は任意です。
Ｑ4：どんな人が参加していますか？
A：40代〜60代の方を中心に、幅広い年代の方が参加されています。
Ｑ5：宗教的な内容ではありませんか？
A：宗教的な教えや思想は一切扱いません。
医学・心理学の分野で体系化されたマインドフルネスをベースにしています。
Q6：毎回参加しなければいけませんか？
A：いいえ。
ご都合の良い回だけの参加で大丈夫です。無理のないペースでご参加ください。
Q7：無料とのことですが、後から勧誘されませんか？
A：この時間は、無理な勧誘や売り込みを行う場ではありません。
本格的に学びたい方向けの案内を行う場合はありますが、参加はあくまでご本人の自由です。
※不明点やご質問があれば、主催者までお気軽にお問合せください。