内観とは

内観（Naikan）とは
　－企業研修・人間関係改善・自己成長を支える日本発の内省メソッドｰ

内観がいま注目される理由

内観とは、過去の出来事を「事実ベース」で振り返り、自分の思考・行動パターンを深く理解する内省メソッドです。
とくに近年、次のような理由で注目を集めています。

• 外側の問題ではなく“内側の思考パターン”にアプローチできる
• 仕事・人生の迷いを整理でき、進む方向が明確になる
• 親子・家族・パートナーなど「最も身近な人との関係性」から深い気づきが起こる
• 経営者・管理職の参加が年々増えており、企業研修としての導入が急増している
• 禅・ヴィパッサナー・マインドフルネスなど、他の瞑想法と併用することで相乗効果が高まる

内観のはじまり

■刑務所における内観実習者と出所後の再犯率（出展：「内観法 四十年の歩み」より）

内観のやり方　― 3つの視点から自分を見つめる

内観では、特定の相手（例：母、父、配偶者など身近な方から順番に）との関係を、
次の 3つの視点 から丁寧に振り返ります。

1. してもらったこと
2. してあげたこと
3. 迷惑をかけたこと

感情や評価にとらわれず、“事実ベース”で自分の過去を整理することで、
無意識の思い込みが外れ、感謝・気づき・心理的解放が自然に起こります。

世界へ広がる内観 ― 欧米・アジアでも注目

日本各地（東京・安曇野・名古屋・北陸・瞑想の森ほか）に加え、
アメリカ・ドイツ・オーストリア・中国・タイなどに研修所が設立され、
「Naikan therapy」として国際的にも高い評価を受けています。

◎企業研修として人気が高まる理由
内観は、今もっとも注目されている メンタルヘルス／人材育成プログラムのひとつです。

• 管理職・経営幹部の「自己理解」「思考のクセの可視化」が進む
• 組織内のコミュニケーション改善
• 職場のトラブル・離職の根本原因（思い込み・感情の溜め込み）を解消
• 自発的な行動・責任感の向上
• 外部研修では得られない“心の基盤づくり”ができる

◎他の瞑想・リトリートとの相乗効果
近年、禅僧やヴィパッサナー瞑想者が内観を受けるケースが増加しています。
その理由は以下のとおりです。

• 禅・ヴィパッサナーは「今ここの洞察」
• 内観は「過去の整理」
  → 両者を組み合わせることで心の“地ならし”が進み、瞑想の深まりが加速

円覚寺（鎌倉）の僧侶や、ヴィパッサナー瞑想者も内観を取り入れており、
「過去の整理ができていないと今に集中できない」という理由から推奨されています。

内観の効果 ― 人間関係・仕事・人生の“根本”が変わる

多くの体験者が共通して実感している変化を以下にまとめます。

◎内観の主な効果

• 人間関係の改善（親・家族・パートナーとの関係が柔らぐ）
• 心の整理（過去を事実として理解し、感情が軽くなる）
• 人生の方向性が明確になる
• 自己肯定感・自己受容の向上
• 無意識の思い込み・行動パターンに気づける
• 仕事のパフォーマンス向上・リーダーシップの発揮

◎体験者のリアルな声（抜粋）

• 忙しさに流されていたが、内観で“本当に大切なこと”が見えた
• いろんなことに自然と感謝ができるようになった。
• 仕事の判断が冷静になり、チームがまとまり始めた
• 過去への誤解がほどけ、親との関係が変わった

よくある質問